2021/06/17 (更新日:2021/06/17)
鯖缶で簡単！自律神経を整えるレシピ！
こんにちは！
ワラビー治療室です🌼
今日はとっても簡単な
「自律神経を整えるレシピ」を
ご紹介します😊
自律神経に良い食べ物といえば
不飽和脂肪酸のひとつ、
「オメガ３脂肪酸」が挙げられます。
オメガ３は、カラダのなかの
情報をやりとりする主な成分。
オメガ３が不足すると
体内での神経伝達がうまくいかなくなり、
自律神経のバランスが崩れてしまう
恐れがあります😔
オメガ３は主に魚類に多く含まれており、
特に鯛やアジ、イワシにたくさん🐟
これらは手に入れやすい魚なので
どんどん取り入れていきましょう✨✨
👑キングオブ缶誌👑といえば、
いま、鯖缶‼️
価格も安くオメガ３も豊富。
水煮、味噌煮と買い置きしておけば
バリエーションもバッチリ😉
今日はそんな便利な鯖缶を使った
簡単料理をご紹介します👩🍳
【鯖のとろろご飯】
材料（１人分）
・玄米ご飯１膳分
(無ければ白米でも🙆♀️)
・鯖缶(水煮)半缶
・大和芋100g
・卵１個
・味噌大さじ半強
・水50ml
・シイタケ2枚
・薬味(青ネギ,刻み海苔,沢庵など)
作り方
１）大和学をすりおろす。
２）①に生卵を入れてよく濃ぜる。
３）小鍋に水と請缶を汁ごと入れて沸騰させ、
シイタケを入れる。シイタケに火が通ったら
味噌を溶き入れる。
４）②に③を少しずつ合わせていく。
５）丼に玄米ご飯を盛り、④をかける。
お好みで薬味をのせて、完成‼︎
とろろを使うことで消化酵素もプラスし、
胃にもたれにくいレシピです✨✨
神経伝達のカギを握るオメガ３。
青魚を食べて自律神経のバランスを整えましょう🌿
鍼灸やマッサージも
自律神経を整えるのに効果的です😊
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