2022/07/26 (更新日:2023/07/28)

トリガーゾーンケアで深い眠り💤

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こんにちは！ワラビー治療室です🦘

寝苦しい季節になってきましたね・・皆さんはしっかりと睡眠を取れていますか❓

日本人の２０%は寝つきが悪い、途中で目が覚める、日中の眠気が取れないなど睡眠障害を抱えています。そこで！首のトリガーゾーンをケアして質の良い睡眠を手に入れましょう😴

❶まずはトリガーゾーンケアのためのポールを作りましょう！食品用ラップの芯にフェイスタオルを巻いて輪ゴムで数カ所止めれば出来上がり👍🏻

❷トリガーゾーンケアのやり方👉ゆっくり沈み込ませるような強さ感覚で部位を押しながら息を３秒で吸って５秒で吐く呼吸を３〜５回（３０秒から４０秒）繰り返して行います。

❸首の横のリリース・・左向きで横になり首の左側にポールを横にして当てがい左腕を後ろへ伸ばす。優しく体重を掛け右腕を前に出し上体を左に捻る。左右を変えて同様に行います。

❹首の後ろのリリース・・仰向けになり首の後ろにポールを横にしてあてがい両脚を伸ばし両脇は体側に伸ばす。優しく体重をかけ首の付け根から後頭部までトリガーゾーンを探しながら行います。

お風呂上がりに毎日行ってください😊症状が治ったら週３回程度に減らしてOK！

また頭に熱がこもる症状で睡眠障害になることがあります。これは妊活さんにとって大敵なんです⤵️熱がこもる症状は年齢に比例します。頭に熱がこもると熱に対応したホルモンが出てしまいます。そこで頭に熱をこもらせないために首の前を冷やすことをお勧めします。タオルなどですと落ちてしまいますので貼るタイプが良いと思います。

暑さに負けず自律神経を整えて交感神経の興奮をOFF👆

質の良い眠りで快適に夏を乗り切りましょう💪🏼

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