2024/11/24 (更新日:2024/11/24)
腸腰筋を鍛えて妊娠力アップ！！
こんにちは ワラビー治療室です！
今回は腸腰筋のお話です😊
腸腰筋は、腰から股関節の深い位置についている大腰筋、腸骨筋、小腰筋の３つの筋肉のことです。
上半身と下半身をつなげている筋肉でもあり、姿勢を安定させたり、体の動きをスムーズにしたりする役割があります。
また腸腰筋は、股関節を屈曲させる役割が主にあります。
女性は、この筋肉は固くなりやすい傾向があると言われています。
この筋肉にアプローチしたストレッチや筋トレは、骨盤内の血流が良くなり、妊活にも有利です！
ここで腸腰筋に特化したストレッチをご紹介いたします。
【ニートゥーエルボー】
腸腰筋だけでなく、全体の筋肉を効率よく鍛えることができるトレーニングです。
- マットを敷いた上に膝立ちして四つん這いの形になる
- 右手と左足を上げバランスをとる
- 右手のヒジと左足の膝を体の真下でくっつけ、ゆっくり元に戻す
この動作を左右15回ずつ行う。
※腰に痛みを感じる場合はトレーニングを中止して下さい
【バイシクルクランチ】
くびれに効果的なトレーニングですが、腸腰筋にも効果があります。脂肪燃焼効果も高いのでオススメです。
- 仰向けに寝転がって、ヒザを90度に曲げ持ち上げる
- 手は頭の後ろに添えて、腹筋を使って頭と肩を持ち上げる
- 左ヒザを胸に引き寄せ、脇腹をひねって右ヒジと左ヒザを近づける
この動作を左右15回行う。
※腰に痛みを感じる場合はトレーニングを中止して下さい
【椅子を使ったトレーニング】
腰に負担をかけることなく腸腰筋を鍛えられるトレーニングです。
- 椅子の前に立ち、伸ばす方の足の甲を椅子にのせる
- そのまま体を真下に下ろし、ももの前を伸ばすようにする
- 10秒同じゆっくり息を吐きながら姿勢をキープし、ゆっくり体を持ち上げる
この動作を右と左で１セット行う
当院でも腸腰筋にアプローチした施術もしております。
どんなことでもお気軽にお問合せください。
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