2023/01/04 (更新日:2023/01/25)

代謝を上げていきましょう！

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新年明けましておめでとうございます！🦘🎍

皆さん、年末年始はゆっくりと過ごされましたか😊❓

美味しいものを沢山食べて体重が少々増えてしてしまった方も多いかもしれません😅

そんな時は。。。

代謝UP！！何とも魅力的な響きですよね😊　代謝を上げると痩せ体質になる、自律神経が整う、免疫力が上がる、血液循環が良くなる！などなどメリット満載✨　

ではそもそも代謝ってなんでしょう❓　そして代謝を上げるには❓

【エネルギー代謝と新陳代謝】

全体の６０％を占める基礎代謝の内訳は呼吸や体温維持に消費されるもの。他に家事や通勤で消費される活動代謝３０％、約１０％は栄養素の消化吸収に要するDITとなります。

新陳代謝は組織や栄養素を分解して細かくする『異化』と新たに合成して大きくする『同化』から出来ています。

そして代謝を上げるコツは、❶運動　❷栄養　❸休養　の３本柱☝️ 

まず運動で活動代謝も基礎代謝も上がります⤴️  栄養ではカロリー過多だと体脂肪が溜まり代謝が落ち、カロリー不足でも代謝は下がってしまいます。過不足なく食べたんぱく質を中心に栄養素を摂りましょう💪🏼　そして睡眠中に代謝を下げると、その分だけ日中代謝が上がります✨　

代謝のバロメーターは血中のアルブミン値 👉 ５.０/dlを目指しましょう！

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